सर्दी के दिनों में ठंडी हवा से बचने के लिए आप गर्म कपड़ों का इस्तेमाल करते है लेकिन फिर भी सर्दी-जुकाम, सांस व दिल की बीमारी हो जाती है। सर्दी के मौसम में अक्सर शरीर की इम्यूनिटी कम होती। आज हम आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में बताएगें जिनको अपनी डाइट में शामिल कर आप खुद को सर्दी में भी स्वस्थ रख सकते है।
लहसुन- रोज खाली पेट 1 से 2 लहसुन की कलियां खाएं या डाइट में लहसुन की मात्रा को भी बढ़ा सकते है। इससे लहसुन में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स शरीर में इम्यूनिटी को बढ़ाते है और इंफेक्शन का खतरा कम हो जाता हैं।
खट्टे फल - संतरा, पाइनएप्पल, अमरुद, अंगूर जैसे खट्टे फल अपनी डाइट में शामिल करें। इसमें पाए जाने वाला विटामिन-सी सर्दी में होने वाली खांसी, जुकाम, सर्दी के इंफेक्शन से बचाने में मदद करता हैं।
शकरकंद - सुबह या शाम को भूख लगने पर एक उबली हुई शकरकंद खाने से कई तरह की बीमारियों से बचा जा सकता हैं। इसमें आप चुटकीभर दालचानी भी मिक्स कर सकते हैं।
दही- दही में हेल्दी बैक्टीरिया के साथ कैल्शियम, जिंक जैसे कई तरह के मिनरल्स पाए जाते है जो की शरीर में बीमारियों के खतरे को 20 प्रतिशत तक कम करते है। इसलिए अपनी डाइट में रोज 1 कटोरी दही जरुर शामिल करें।
ओट्स - नाश्ते में ओट्स को शामिल करने से शरीर में एंटी ऑक्सीडेंट, एंटी बायोटिक और एंटी माइक्रोबियल की मात्रा बनी रहती है जो कि शरीर को बीमारियों से बचाने में मदद करते है।
ब्रोकली -ब्रोकली में मौजूद विटामिन सी और कैल्शियम इम्यूनिटी सिस्टम को बढ़ाकर हड्डियों को मजबूत बनाते हैं।
फिश -फिश में एंटी ऑक्सीडेंट्स, विटामिन डी और ओमेगा 3 फैटी एसिड पाए जाते जो शरीर को हल्दी बनाए रखने के साथ इम्यून सिस्टम को भी मजबूत करते है। इसलिए हफ्ते में 1 बार फिश जरुर खानी चाहिए।
अदरक - आयुर्वेद में अदरक के बहुत सारे औषधीय गुण बताए गए है। अदरक सर्दी-जुकाम, सांस की प्रॉबल्म को दूर करने के साथ शरीर में कोलेस्ट्राल की मात्रा को भी कंट्रोल करता है। अदरक की चाय बनाने के साथ आप इसे खाने में डाल कर भी इस्तेमाल कर सकती हैं।
पालक -हफ्ते में 2 से 3 बार पालक की सब्जी या जूस को डाइट में शामिल करने से शरीर में एंटी ऑक्सीडेंट्स, विटामिन सी और बीटा कैरोटिन की सही मात्रा बनी रहती है जिससे बीमारियों की आशंका कम होती हैं।
बादाम -रोज सुबह 2 भीगे हुए बादाम को अच्छी तरह से चबा कर खाने शरीर में विटामिन ई की कमी नहीं होती है।
