ज्यादातर महिलाओं को गर्भावस्था के बाद, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए वर्कआउट रूटीन पर वापस जाना कठिन लगता है। प्रेग्‍नेंसी के दौरान वजन बढ़ना और डिलीवरी के बाद बेली फैट निकल आना हर महिला के लिए नॉर्मल बात है। लेकिन ऐसा नहीं है कि आप इसे कम नहीं कर सकते हैं। अपनी जीवनशैली और डाइट में कुछ बदलाव करके पेट की चर्बी को बड़ी आसानी से कम किया जा सकता है। आइए आज अंतरराष्ट्रीय योग दिवस 2022 के मौके पर जानते हैं कुछ ऐसे मजेदार योगा जिन्हें आप अपने बच्चे के साथ करते हुए घटा सकती हैं अपना कई किलो वजन। 
कैट-काऊ पोज-
कैट-काऊ पोज को आप अपने बच्चे के साथ एन्जॉय करते हुए कर सकती हैं। इसके लिए जांघों को ऊपर की ओर सीधा करके पैर के घुटनों पर 90 डिग्री का कोण बनाएं। अब लंबी सांस लें और सिर को पीछे की ओर झुकाते हुए टेलबोन को ऊपर उठाएं। फिर सांस छोड़ते हुए सिर को नीचे की ओर झुकाएं और ठुड्डी को छाती से लगाने का प्रयास करते हुए अपने बच्चे को देखें। इस प्रक्रिया को दोहराएं। इस आसन को करने से रीढ़ की हड्डी को मजबूती मिलने के साथ पीठ के निचले हिस्से के दर्द में भी राहत मिलती है।
नी प्लैंक पुश अप्स किस-
यह मुद्रा कैट-काऊ पोज के समान स्थिति में शुरू होती है, लेकिन घुटनों के साथ चटाई पर कुछ इंच पीछे और पैर की उंगलियों को टक किया जाता है। इसे करने के लिए आप अपने निचले पैरों के साथ एक हुक बनाएं और अपने घुटनों को जमीन पर रखें।अपनी कलाई और कंधे को एक सीध में रखें और सुनिश्चित करें कि आपकी हथेलियां अच्छी तरह से स्थित हैं। सुनिश्चित करें कि आपकी मुख्य मांसपेशियां इन्वॉल्व हुई हैं, अपने शरीर को स्थिर करें और अपने पैरों को कस लें। अब सांस अंदर लें और सीधे रहते हुए अपने शरीर को धीरे-धीरे फर्श की ओर ले जाते हुए अपने बच्चे के माथे को चूम लें। पोजिशन को होल्ड करें और एक सांस छोड़ते हुए, धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और दोहराएं।
वृक्षासन(ट्री पोज)-
वृक्षासन करने के लिए सबसे पहले किसी शांत और साफ-सुथरी जगह पर एक दरी या मैट बिछा लें। अब मैट पर अपने बच्चे को पकड़कर बिल्कुल सीधे खड़े हो जाएं। इस दौरान आपके दोनों पैरों के बीच की दूरी अधिक नहीं होनी चाहिए। अपने हाथों को अपने शरीर के दोनों ओर सीधा रखें। अब अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और दाएं पैर को अपनी बाई जांघ पर रखें। ध्यान रहे, इस दौरान आपके दाएं पैर का तलवा, बाई जांघ पर सीधा रखा हो। इस दौरान अपना संतुलन बनाए रखने की कोशिश करें और साथ ही गहरी सांस लेते रहें। अब अपने दोनों हाथों को नमस्कार की मुद्रा में अपनी छाती के पास रखें।अपने ध्यान को अपने सामने किसी चीज पर केंद्रित करें। इस मुद्रा में आपका शरीर बिल्कुल सीधा होना चाहिए। इसके लिए आप दीवार का सहारा भी ले सकते हैं। कुछ समय तक अपने शरीर का संतुलन बनाए रखें और इसी अवस्था में बने रहें। इसके बाद अपने हाथों को नीचे ले जाएं और अपनी शुरुआती स्थिति में आ जाएं। इसके बाद इसी प्रक्रिया को फिर से दूसरे पैर के साथ दोहराएं। ऐसा करने से इस पुजिशन का एक चक्र पूरा हो जाता है। अपनी क्षमता के अनुसार इस आसन के चक्रों को दोहराएं।
साभार लाइव हिन्दुस्तान