वजन बढ़ना आजकल के समय में काफी आम समस्या हो गई है. बिजी लाइफस्टाइल और गलत खानपान के कारण आसानी से लोगों का वजन बढ़ने लगता है. वजन कम करने के लिए कुछ लोग घरेलू उपाय अपनाते हैं जबकि बहुत से लोग जिम भी ज्वॉइन करते हैं. वजन कम करने के लिए जिम में ट्रेनर आपको कई तरह की एक्सरसाइज करवाते हैं. एक्सरसाइज करना आपके शरीर और दिमाग के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है. सिर्फ वजन कम करने के लिए ही नहीं बल्कि हेल्दी और फिट रहने के लिए भी आपको रोजाना एक्सरसाइज करनी चाहिए. वहीं, अगर जिम की बात करें तो आपने बहुत से लोगों को वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज करते हुए देखा होगा. वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज आपकी बॉडी और मसल्स के लिए काफी अच्छी मानी जाती हैं. 
ऐसी बहुत सी एक्सरसाइज हैं जो काफी पॉपुलर हैं लेकिन वास्तव में ये आपको काफी नुकसान पहुंचा सकती हैं. इन एक्सरसाइज को करने से लंबे समय के बाद आपको कई तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है. ऐसे में, इन एक्सरसाइज के बारे में जानना और नुकसान को कम करने के लिए उपाय अपनाना काफी महत्वपूर्ण होता है, खासकर यदि आप जिम में शुरुआत कर रहे हैं. इनमें वेट लॉस से जुड़ी एक्सरसाइज भी शामिल हैं. आइए जानते हैं इनके बारे में- 
क्रॉस फिट पुल अप्स 
इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको बहुत अधिक ऊर्जा की जरूरत होती है. भले ही ये एक्सरसाइज आपके मसल्स के लिए काफी फायदेमंद मानी जाती है लेकिन इसके साइड इफेक्ट्स भी होते हैं. इस एक्सरसाइज को करने से आपको चोट लगने का खतरा काफी ज्यादा होता है. 
बिहाइंड द नेक लैट पुलडाउन 
बॉडी बनाने के लिए यह एक्सरसाइज काफी ज्यादा पॉपुलर है. अगर आप पहली बार इस एक्सरसाइज को कर रहे हैं तो एक्सरपर्ट की सलाह जरूर लें. इस एक्सरसाइज को करते समय गर्दन के पीछे वजन खींचना कंधों और रीढ़ की हड्डी के लिए हानिकारक साबित हो सकता है, वजन खींचते समय कई लोग सिर को आगे की तरफ झुका लेते हैं जिससे गर्दन पर फोर्स लगता है, जिससे आपको कई तरह की परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है. 
स्मिथ मशीन स्क्वैट्स 
मसल्स को फिट रखने के लिए यह एक्सरसाइज की जाती है. इस स्क्वैट्स को आप बारबेल  या बिना बारबेल के भी कर सकते हैं. इसे करने से आपके घुटनों पर काफी ज्यादा जोर पड़ता है. जिससे हड्डियां कमजोर होने का खतरा काफी ज्यादा रहता है. साथ ही आपको दर्द की समस्या का सामना भी करना पड़ सकता है. 
लेग एक्सटेंशन मशीन 
इस एक्सरसाइज से आपके क्वाड मसल्स बेहतर होते हैं. लेकिन इसे करते समय सावधानी बरतनी काफी जरूरी होती है. इस एक्सरसाइज को करते समय घुटनों पर काफी ज्यादा स्ट्रेस पड़ता है. जिससे आपको आगे आने वाले समय में दिक्कतें हो सकती हैं. आप अपनी क्वाड मसल्स पर काम करना चाहते हैं, तो और भी कई एक्सरसाइज हैं जिन्हें आप कर सकते हैं जिनका कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है.
क्रंचेस 
एब्स बनाने के लिए क्रंचेज सबसे अच्छी एक्सरसाइज मानी जाती है.  इसे करने से आपके पेट की आसपास की मांसपेशियां मजबूत होती है. लेकिन आपको बता दें कि क्रंचेज करने से इसका असर आपके लोअर बैक पर पड़ता है और जमीन पर लेटकर करने के कारण इससे आपकी रीढ़ की हड्डी को भी नुकसान पहुंच सकता है. इसे करने से आपको बैकपेन की समस्या का सामना करना पड़ सकता है. इससे आपकी रीढ़ की हड्डी का नेचुरल कर्व खराब होने लगता है.